Cum să găsești fericirea în lumea de astăzi

Anonim

În Statele Unite, mai puțin de 20% din oameni înflorează!

Alte țări prezintă date similare. Unii mai bine, ceva mai rău. Putem face mai bine!

Înflorirea este ca și cum ai suprasolicita bunăstarea și fericirea. Înflorirea este un cuvânt încărcat, dar pe scurt, înseamnă că aveți o mulțime de bunăstare socială și mentală / emoțională.

Găsirea acestui tip de fericire poate fi la fel de evazivă ca nisipul care alunecă prin degete. În același timp, poate fi la fel de simplă și simplă ca senzația de inspirație și izbucnire.

Vestea bună este că cercetările recente indică noi moduri în care vă puteți mări șansele de înflorire.

Fondatorul psihologiei pozitive, Martin Seligman, a făcut două puncte principale despre înflorirea:

1) Acronimul PERMA captează cinci elemente centrale ale înfloririi umane, fiecare măsurând și lucrat independent. Acestea sunt:

  • Emoții pozitive
  • Logodnă
  • Relații (pozitive / sănătoase)
  • Sens
  • Realizarea / realizare

2) Punctele forte ale caracterelor sunt căile spre PERMA. Seligman spune asta:

"Aceste douăzeci și patru de punctele forte stau la baza tuturor celor cinci elemente, nu doar a implicării: desfășurarea celor mai înalte puncte tari conduce la emoții mai pozitive, la mai mult sens, la o mai mare realizare și la o relație mai bună" (Seligman, 2011, p. 24).

Există acum o mulțime de cercetări care susțin această teorie care arată că forțele caracterului sunt strâns legate de fiecare parte a PERMA / înfloritoare (vezi Niemiec, 2017, pentru o analiză).

Practicând înflorirea, practicând PERMA

Deci, cum ai putea lua măsuri - și pune într-adevăr această cercetare în realitatea practică în viața ta? Să folosim acronimul lui PERMA ca ghid. Fiecare dintre aceste intervenții orientate spre acțiune provine din noua carte Caracteristici Puncte forte Intervenții:

  • Emoții pozitive : Sentimentele plăcute, cum ar fi bucuria, entuziasmul, interesul, speranța și mulțumirea, provin din mai multe surse, dintre care unul poate reflecta ceva bun ce sa întâmplat în timpul zilei și împărtășind-o cu alții. Referință: Lambert și colegii (2011).

    • Strategie : Împărtășește un exemplu de ceva bun care ți sa întâmplat astăzi. Denumiți forțele de caracter pe care le-ați folosit, care au contribuit la sentimentele bune.
  • Angajament : Există aparent nenumărate moduri în care putem folosi puterile noastre de semnătură pentru a ne angaja mai mult la locul de muncă, la joacă și în ceea ce ne concentrăm în prezent. Și există un motiv bun pentru a participa la acest lucru, deoarece muncitorii care au raportat utilizări puternice ale forței de muncă la locul de muncă au fost de 18 ori mai multe sanse de a fi înfloritoare decât cei care au raportat utilizarea tari mici. Referințe: Hone și colegii (2015); Langer (2006); Proyer și colegii (2013).

    • Strategie : angajați-vă într-o lucrare de uz casnic sau într-un proiect de lucru, gândindu-vă la 3 lucruri noi despre activitate în timp ce o faceți. Utilizați-vă simțurile și conștiința voastră conștientă pentru a experimenta sarcina în acest nou mod.
  • Relațiile : cuplurile care recunosc și apreciază punctele forte ale personajului au relații mai angajate și mai reușite. Puneți pur și simplu: Sunt mai fericiți în relație. Referință: Kashdan și colegii (2017).

    • Strategie : Faceți un exemplu despre modul în care partenerul dvs. a folosit fiecare din cele trei puncte forte ale sale, într-un mod admirabil. Împărtășiți-le cu acestea și explicați de ce acest lucru este important pentru dvs.
  • Înțeles : lucrătorii care își folosesc forța de semnătură la locul de muncă au mai multe șanse de a avea o muncă semnificativă - munca lor devine o "chemare" în viața lor. Referință: Harzer și Ruch (2016).

    • Strategie : Aliniați una dintre punctele forte ale dvs. de semnătură cu primele 3 sarcini de lucru (de exemplu, desfășurați o întâlnire, depuneți lucrări, trimiteți un e-mail unui client).
  • Realizarea : putem realiza direct mai mult în viață prin crearea de obiective și luarea de măsuri pentru a le atinge. Obiectivele pot fi mari sau mici. Cele mai bune sunt specifice și accesibile. Speranța este o parte centrală a acestui lucru. Referință: Cheavens și colegii (2006).

    • Strategie : Stabiliți un obiectiv pe care doriți să-l realizați. Construiește-ți speranța gândindu-te la cel puțin 3 moduri în care îți poți atinge scopul și cel puțin 3 gânduri pozitive pe care le poți folosi pentru a te motiva să rămâi concentrat pe ea.

Referințe

Cheavens, JS, Feldman, DB, Gum, A., Michael, ST, & Snyder, CR (2006). Speranța terapiei într-un eșantion comunitar: o anchetă pilot. Social Indicators Research, 77 (1), 61-78. //doi.org/10.1007/s11205-005-5553-0

Harzer, C., & Ruch, W. (2016). Punctele tale forte sunt: ​​Rezultatele preliminare ale unei intervenții bazate pe punctele forte pe web pentru a crește apelul. Journal of Happiness Studies, 17 (6), 2237-2256. //doi.org/10.1007/s10902-015-9692-y

Hone, LC, Jarden, A., Duncan, S., & Schofield, GM (2015). Înflorirea lucrătorilor din Noua Zeelandă: asociații cu comportamente de stil de viață, sănătate fizică, psihosocială și indicatori legați de muncă. Jurnalul de Medicină Ocupațională și de Mediu, 57 (9), 973-983. //doi.org/10.1097/JOM.0000000000000508

Kashdan, TB, Blalock, DV, Young, KC, Machell, KA, Monfort, SS, McKnight, PE, și Ferssizidis, P. (2017). Personalități puternice în relațiile romantice: măsurarea percepțiilor beneficiilor și a costurilor și impactul lor asupra bunăstării personale și relaționale. Evaluarea psihologică. Advance on-line publicație. //dx.doi.org/10.1037/pas0000464

Keyes, CLM (2002). Continuum de sănătate mintală: De la moarte la înflorire în viață. Jurnalul de sănătate și comportament social, 43, 207-222. //doi.org/10.2307/3090197

Lambert, NM, Gwinn, AM, Fincham, FD și Stillman, TF (2011). Te simți obosit? Cum împărtășirea experiențelor pozitive poate stimula vitalitatea. Jurnalul internațional al bunăstării, 1 (3), 307-314. //doi.org/10.5502/ijw.v1i3.1

Langer, E. (2006). În a deveni un artist: Reinventarea prin creativitate atentă. New York, NY: Cărți Ballantine.

Niemiec, RM (2017). Intervenții privind puterile de caracter: un ghid-domeniu pentru practicieni. Boston, MA: Hogrefe.

Proyer, RT, Ruch, W., & Buschor, C. (2013). Testarea intervențiilor bazate pe punctele forte: Un studiu preliminar privind eficiența unui program care vizează curiozitatea, recunoștința, speranța, umorul și zestul pentru îmbunătățirea satisfacției în viață. Journal of Happiness Studies, 14 (1), 275-292. //doi.org/10.1007/s10902-012-9331-9

Seligman, deputat în Parlamentul European (2011). Înflori. New York, NY: presă liberă.