Restul somnului este vital pentru sănătatea creierului

Is there scientific proof we can heal ourselves? | Lissa Rankin, MD | TEDxAmericanRiviera (Iulie 2019).

Anonim

Tulburările de somn pot fi cauzate de o leziune cerebrală, cum ar fi o contuzie (o leziune ușoară a traumatismului cerebral). Mulți dintre clienții mei și pacienții cu leziuni cerebrale raportează că au probleme de somn. Unii au probleme cu adormirea. Unii au probleme de ședere. Unii au probleme atât cu adormirea, cât și cu adormirea. Iar unii pot să doarmă ziua. Aceste tipuri de probleme de somn pot inhiba somnul restaurativ. Cu toate acestea, somnul restaurativ este esențial pentru sănătatea creierului și vindecarea. Fără somn restabilitor, simptomele unei leziuni cerebrale traumatice, indiferent dacă este vorba despre o contuzie (mTBI), moderată sau severă, vor continua.

Cele două tipuri de somn, somnul mișcării non-rapide (NREM) și somnul mișcării rapide a ochilor (REM), cuprind cinci etape de somn care sunt toate esențiale pentru somnul restaurativ. Aceste cinci etape sunt:

1. Somnul de unde luminează theta

2. Adevărul somn lumină adevărată

3. Sufletul luminii cu delta luminii

4. Somnul delta adanc incet

5. Somnul rapid al mișcărilor oculare (REM)

Aceste cinci etape ale somnului trebuie să fie realizate pentru ca să apară somnul restaurativ, în care creierul se repară prin reglarea undelor cerebrale și creând conexiunile necesare prin creier.

În timpul somnului, creierul progresează prin cicluri alternante de lumină și adormire profundă sau de somn. Aceste etape alternative de somn permit creierului să se vindece și să se restaureze.

Văd procesul ca fiind similar cu reparația unui pod, care este creierul în acest scenariu. Pentru a repara un pod, trebuie să opriți traficul sau să permiteți doar traficul esențial, astfel încât lucrările de reparații pot avea loc, deci și cu creierul. Și periodic trebuie să permiteți continuarea traficului. Asta ar fi când vor veni visele. Ca podul, creierul poate fi reparat când traficul sa oprit. Trebuie să visați să permiteți circulației traficului, dar opriți sau încetiniți traficul pentru a repara creierul. Acest lucru este valabil indiferent de o leziune cerebrală. Deoarece creierul a fost rănit, este imperativ să obțineți somn de restaurare.

Dreaming este extrem de important. Dreaming asigură integrarea lucrărilor de reparații. Unele dintre cele mai renumite invenții și teorii au ieșit din vis!

Restul somnului constă în finalizarea tuturor celor cinci etape de somn și, de asemenea, la schimbările chimice care apar într-o perioadă de douăzeci și patru de ore, care permit sistemului creierului și organismului să fie reparat, vindecat și să crească. Fluctuația de la Non-Rem la Rem este numită ritmul circadian, care este ciclul de somn / trezire în douăzeci și patru de ore.

În ziua în care ne poartă, începem să ne odihnim și să dormim. Melatonina, un hormon natural, ajută la reglarea ciclului de somn / trezire prin scăderea temperaturii corpului și prin inducerea somnolenței. Melatonina afectează un nucleu mic, nucleul suprachiasmatic, în hipotalamus sau tulpina creierului superior.

De ce pot apărea probleme de somn după o leziune a creierului

O leziune a creierului (comoție, moderată sau severă) cauzează dereglarea creierului, ducând la tulburări de somn. S-ar putea să vă simțiți extraordinar de obosit dacă leziunile cerebrale vă afectează abilitatea de a adormi sau de a perturba ciclul obișnuit de somn / trezire. Aceasta este o plângere comună deoarece modelele de somn sunt fragile și pot fi ușor afectate de leziuni ale creierului. Puteți observa că, în primele patru până la șase săptămâni după rănire, durerea și alte simptome pot juca dezastru cu două aspecte cheie ale somnului: inițierea somnului (abilitatea de a adormi) și întreținerea somnului (abilitatea de a rămâne adormit). Adesea, persoanele cu traumatisme cerebrale traumatice (contuzie) se trezesc de mai multe ori în fiecare noapte, fără nici un motiv aparent. Modelele lor de somn pot apărea inversate deoarece dorm mai mult în timpul zilei și mai puțin noaptea.

Problemele legate de somn pot să apară din tulburările intrinsece ale somnului, cum ar fi durerea, apneea de somn sau narcolepsia care a fost prezentă înainte de accident, dar a fost agravată de traumatisme cerebrale. Sau puteți întâlni tulburări de somn extrinseci, care sunt întreruperi de mediu ale tiparelor de somn datorate zgomotului, fluctuațiilor de temperatură sau altor stimuli pe care ați fi putut să le ignorați în trecut.

Ce cauzează probleme de somn?

Ca rezultat al unei contuzii, creierul devine dysregulat, provocând astfel tulburări de somn și privare de somn. Atunci când o persoană este lipsită de somn, ei nu reușesc să atingă etapa a cincea, necesară pentru somnul de restaurare. Tulburările de somn pot provoca probleme legate de memorie și gândire, probleme de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea, oboseala cronică și durerea cronică. Cele două tipuri cele mai frecvente de probleme de somn care apar după o comoție sunt insomnia, incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit și hipersomnia, necesitatea unor cantități excesive de somn sau incapacitatea de a rămâne treaz. Există, de asemenea, tulburări ale ciclului de somn / trezire, o problemă privind ceasul intern al unei persoane care reglează perioadele de somn și starea de veghe, precum și parasomniile sau probleme motorii, cum ar fi terorii nocturne, coșmarurile și loviturile ocazionale.

Ce este Brain Injury-Related Sleep Ca?

Pentru mine, înainte de prima mea contuzie, am dormit serios timp de șase ore pe noapte și am avut vise minunate. Nu m-am trezit niciodată în acel timp și întotdeauna am trezit alertă și s-au înviorat. După prima leziune cerebrală, o contuzie, aș dormi timp de 19 ore și mă trezesc grogos și dezorientat. Mi-ar lua aproape o oră ca să mă concentrez. Cu ajutorul neurofeedbackului, electro stimulare craniană (CES) și a modificărilor dieta mea, ciclul meu de somn a oferit încă o dată un somn restabilitor. Aceasta este până când am avut o contuzie ulterioară. Fiecare nouă mișcare mi-a aruncat din nou ciclul de somn, dar acum pot să mă culc la ora 1:00 și să mă trezesc revigorată la ora 8:00. Mama mea, care a suferit trei lovituri, obișnuia să se culce toată noaptea și să doarmă tot zi. Cu toate acestea, după ce i-am prezentat-o ​​unei electro stimulare cranială, prin utilizarea unui dispozitiv CES, ea a reușit să-și reglementeze creierul și să reia un program normal de somn. Și pentru fiul meu de mijloc, care a suferit o leziune cerebrală (comoție) de la un accident auto. Și el avea probleme îngrozitoare de somn până când l-am prezentat atât la neurofeedback, cât și la un dispozitiv CES.

Restaurarea beneficiilor somnului și a metodelor

Problemele legate de somn pot provoca probleme legate de memorie, gândire, stare de spirit (depresie, anxietate) și oboseală cronică / durere cronică. În timpul somnului, creierul este capabil să repare și să crească celulele, țesuturile și nervii care regeneră și stimulează sistemul hormonal și imun. Împreună cu o bună nutriție și o reducere a stresului, somnul restaurativ este vital pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională optimă.

TRATAMENTE CONVENȚIONALE PENTRU PROBLEME DE SPĂLAT

Există două căi medicale convenționale pentru a trata tulburările de somn. Primul este intervenția comportamentală și / sau de mediu, care include următoarele:

  • Cronoterapia sau timpul stabilit de trezire. Este important să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare zi.
  • Reducerea sau evitarea cofeinei și a alcoolului.
  • Eliminarea tutunului.
  • Mananca o dieta bogata in proteine ​​in timp ce elimina zaharul, indulcitorii artificiali si alimentele procesate.
  • Fototerapia, utilizarea cu atenție și expunerea la lumină.
  • Controalele de mediu, cum ar fi oprirea luminilor și minimizarea zgomotelor de fundal.
  • Sport regulat; totuși, nu lucrați în termen de patru ore de la culcare.
  • Timpul limitat în pat nu se uită la televizor în dormitor.
  • Selectarea patului potrivit, a pernei și a saltelei pentru promovarea somnului restaurativ.
  • Psihoterapie; în mod special, terapia comportamentală cognitivă pentru a învăța noi abordări cognitive privind somnul și viața de zi cu zi și / sau terapia traumei pentru a minimiza efectul PTSD.

A doua abordare convențională de corectare a tulburărilor de somn este tratamentul farmacologic. Următoarele substanțe pot ajuta dacă sunt luate pe termen limitat, pe termen scurt și sub supravegherea medicului:

  • Melatonina (Ramelteon): 8 mg la culcare ajută la îmbunătățirea somnului total.
  • GABA: un neurotransmițător care ajută la promovarea somnului.
  • Desyrel (Trazodone) și alte antidepresive cu doze mici pot ajuta la probleme de somn, deși reacțiile adverse pot agrava simptome precum oboseala din timpul zilei și dificultățile de memorie.
  • Nonbenzodiazepinele cum ar fi: Zolpidem (Ambien), Zaleplon (Sonata) și Eszopiclone (Lunesta).
  • Inhibitori de acetilcolinesterază (Aricept, Reminyl și Exelon) și agenți de stimulare a trezirii care măresc vigilența crescând memoria verbală și visuospatială.

TRATAMENTE COMPLEMENTARE PENTRU PROBLEME DE SPĂLAT

Acupunctura și scenariile sunt foarte eficiente în corectarea multor aspecte ale tulburărilor de somn, împreună cu schimbările din dieta ta.

Neurofeedback-ul este o abordare nefarmacologică extrem de utilă, care poate recupera eficient creierul pentru a avea un somn restabilitor.

De asemenea, utilizarea unui dispozitiv CES poate ajuta la problemele de somn. Aceasta este o metodă terapeutică aprobată de FDA pentru a ajuta la somn, anxietate și depresie.

Hipnoza este de asemenea foarte eficientă.

TRATAMENTE ALTERNATIVE PENTRU PROBLEME DE SPĂLARE

Reiki și QiGong sunt modalități foarte eficiente de a trata tulburările de somn.

Bach Flower Rescue Remedy Spălarea poate ajuta, de asemenea. Un medic Bach Flower poate evalua dacă alte remedii, cum ar fi Steaua din Betleem, vă sunt potrivite.

Terapia aromatică cu ulei de lavandă sau musetel este adesea folosită pentru a promova somnul, la fel ca o varietate de remedii homeopatice și preparate pe bază de plante, cum ar fi rădăcina valeriană. Este important să se consulte cu un practician naturopat sau homeopat cu experiență în lucrul cu pacienții cu mTBI înainte de a utiliza orice produse alternative.

Produsele de somn de tip "over-the-counter" sunt destinate populației generale, nu ca remedii pentru anumite afecțiuni fizice sau tulburări fizice. Înainte de a cumpăra un produs fără prescripție medicală, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră.

Prindeți niște Zzzzzzz!

Indiferent dacă ați suferit sau nu o leziune cerebrală, somnul restaurativ este important pentru sănătatea dumneavoastră generală. Pentru ca creierul dvs. să se redreseze după o vătămare corporală / creier, este crucial să obțineți suficient somn și toate cele cinci etape ale somnului. Un profesionist cu experiență vă poate oferi cele mai bune informații despre remedii potrivite în special simptomelor și nevoilor dvs.

Există un Way! ®

- Dr. Diane
www.drdiane.com

© 2017 Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D.