Teens and Stress: Competențe practice de coping

Anonim

Toți trăim stresul la un moment dat în viața noastră. Indiferent de vârsta, sexul, etnia sau fundalul cultural, stresul vă poate determina să vă simțiți prea emoțional sau să conduceți la dificultăți de sănătate. Potrivit Institutului National de Sanatate Mintala (NIMH), stresul este raspunsul creierului la orice cerere. Stresul poate rezulta dintr-o serie de situații de viață care devin copleșitoare.

Cauzele posibile ale stresului includ:

  • Mutarea la o casă nouă
  • Pregătiți pentru un test important
  • Schimbarea școlilor
  • Confruntarea cu tranzițiile de viață (de exemplu, divorțul părinților, încheierea unei relații)

Cum stresul afectează sănătatea dumneavoastră generală?

Corpurile noastre răspund la stres în diferite moduri și aceste răspunsuri la stres diferă pentru fiecare persoană. Cercetările arată că stresul poate duce la insomnie, starea depresivă, furie și iritabilitate (NIMH, 2015). Persoanele care suferă de stres cronic sunt predispuse la infecții virale mai frecvente și mai grave, cum ar fi gripa sau răceala comună, iar vaccinurile, cum ar fi împușcat cu gripa, sunt mai puțin eficiente pentru acestea (NIMH, 2015). De-a lungul timpului, stresul continuat poate duce la probleme serioase de sănătate (de exemplu, boli cardiace, hipertensiune arterială, depresie, tulburare de anxietate). Prin urmare, este important să recunoașteți când deveniți stres și să găsiți modalități de a face față stresului pentru a preveni alte dificultăți.

Sugestii pentru adolescenți de a face față stresului

Mai jos sunt câțiva pași practici pentru a vă menține starea de sănătate și pentru a reduce stresul:

  • Rămâneți în contact cu persoane care pot oferi sprijin emoțional și de altă natură. Cereți ajutorul prietenilor, familiei și organizațiilor comunitare sau religioase pentru a reduce stresul din cauza sarcinilor de muncă sau a problemelor de familie, cum ar fi îngrijirea unui iubit.
  • Recunoașteți semnele răspunsului corpului la stres, cum ar fi dificultatea de a dormi, creșterea consumului de alcool și alte substanțe, fiind ușor înfuriate, senzație de depresie și consum redus de energie.
  • Setați prioritățile - decideți ce trebuie făcut și ce poate să așteptați și învățați să spuneți nu la sarcini noi dacă vă pun în suprasarcină.
  • Rețineți ce ați realizat la sfârșitul zilei, nu ceea ce nu ați putut face.
  • Evitați să locuiți pe probleme. Dacă nu puteți face acest lucru pe cont propriu, solicitați ajutor de la un specialist calificat în domeniul sănătății mintale care vă poate ghida.
  • Exercițiu în mod regulat - doar 30 de minute pe zi de mers pe jos blând poate ajuta la stimularea starea de spirit și de a reduce stresul.
  • Programați ore regulate pentru activități sănătoase și relaxante.
  • Explorați programele de stres, care pot include meditații, yoga, tai chi sau alte exerciții blânde.
  • Solicitați asistență de la un furnizor calificat de asistență medicală mintală dacă sunteți copleșit, simțiți că nu puteți face față, că aveți gânduri suicidare sau că utilizați droguri sau alcool pentru a face față.

Resurse suplimentare pentru ajutor profesional:

Puteți vizita site-urile de mai jos pentru resurse sau pentru a găsi un psiholog sau terapeut în comunitatea dvs.

  • Asociația Americană de Psihologie //locator.apa.org
  • Registrul național al psihologului serviciilor de sănătate //www.findapsychologist.org
  • Dacă vă aflați în situație de criză sau sunteți aproape de dvs., sunați la serviciul național de prevenire a suicidului, gratuit, de 24 de ore la 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Copyright 2015 Erlanger A. Turner, Ph.D.

Despre autor

Erlanger Turner, Ph.D. - adesea menționată de clienții săi ca dr. Earl - este un psiholog clinic din Houston, Texas. Este, de asemenea, un asistent de psihologie și predă cursuri de psihologie clinică și probleme multiculturale. Dr. Turner este specializat în tulburările copilului și adolescentului, educația parentală și evaluarea psihologică. Interesele sale de cercetare se concentrează asupra utilizării psihoterapiei, echității sănătății mintale, accesului la servicii de sănătate comportamentale pentru tineri. A publicat articole în reviste științifice și în surse naționale de media, cum ar fi New York Times și Top News din Washington (//wtop.com/).

Vizitați site-ul meu pentru mai multe informații: www.drerlangerturner.com

Urmați-mă pe twitter @DrEarlTurner

Ca mine pe Facebook www.facebook.com/drearlturner

Citeste blogul meu de Psihologie Astazi

//www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/

Referințe:

Institutul Național de Sănătate Mintală (2015). Fisa de date despre stres. Adus de la //www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml